体育锻炼也能治失眠_推荐
标签: 失眠, 睡眠_www.xiao7.org搜集整理，转载请标明出处！
关键词: 体育锻炼 治疗失眠 改善睡眠
医疗体育不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：
(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。
“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。
“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。
②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。
③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。
④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。
以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在医生和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。
特别声明：www.xiao7.org搜集整理的资料仅供参考。
July 16th, 2009 21:18
预防和治疗失眠的最好体育锻炼方法：
拉长运动，伸展四肢和躯干，尽量地向四周拉长，然后维持一段时间。这种拉长体育锻炼，对治疗和预防失眠症，有特别和神奇的疗效，理论上与瑜珈有点相通。
失眠的朋友不妨多锻炼一下，不费劲的，练上三天你就知道效果怎么样了。
July 18th, 2009 20:00
做强一点的体育锻炼或是强度大一点的体力劳动，把自己搞得累一点，没有失眠、睡不着这个说法。看一看工地上的农民工，他们天天都在干活，没有听说过他们当中有失眠，睡不着的人。现在的人都太娇气了，什么活都不干，稍干了一丁点活就说累死了，所以失眠，睡不着的人就越来越多了。
预防和治疗失眠，做强度大一点的体育锻炼和体力劳动才是硬道理，才是最好的方法。
August 26th, 2009 20:29
体育锻炼才是治疗失眠的最好方法,经常失眠的人都是不爱动的人,爱运动、爱劳动的人是不会有失眠的，每天坐着不动，心理在胡思乱想，那能不失眠呢，要想不失眠赶快去运动吧。